به نقل از «ایمنا»

چگونه می‌توان خطر بروز آلزایمر را کاهش داد؟

تاریخ انتشار: ۳۰ خرداد ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۰۲۶۷۲۱

ورزش کردن، ترک کردن سیگار، پیروی کردن از یک رژیم غذایی سالم، کنترل سلامت قلب، برقراری ارتباط اجتماعی و داشتن خواب کافی و باکیفیت خطر بروز آلزایمر را کاهش می‌دهد.

به گزارش سرویس ترجمه ایمنا، زمانی که دو پروتئین در مغز به نام تاو و پلاک‌های بتا آمیلوئید، خارج از کنترل رشد کنند، خطر بروز آلزایمر افزایش پیدا می‌کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این پروتئین‌ها سلول‌های مغز را از بین می‌برد و باعث بروز علائمی مانند سردرگمی، از دست دادن حافظه و تغییرات شخصیتی می‌شود. با این وجود، اقدامات پیشگیرانه زیادی وجود دارد که خطر ابتلا به آلزایمر را کاهش می‌دهد. در ادامه به بررسی روش‌هایی برای محافظت از سلامت مغز و پیشگیری از بروز آلزایمر می‌پردازیم:

ورزش کردن

نتایج پژوهش‌های انجام شده نشان می‌دهد که خطر بروز آلزایمر در میان افراد میانسالی که به صورت منظم ورزش می‌کردند، ۴۵ درصد کاهش پیدا کرده بود. افراد مسن نیز بیشتر از دیگران از مزایای ورزش کردن در این زمینه بهره‌مند شدند و حافظه و قدرت تفکر آن‌ها بهبود پیدا کرد.

ترک کردن سیگار

سموم شیمایی وجود در سیگار التهاب مغز را افزایش می‌دهد، باعث خونریزی عروق می‌شود و به سلول‌های مغز فشار وارد می‌کند. این عوامل نیز خطر بروز بیماری آلزایمر و پیشرفت آن را افزایش می‌دهد. نتایج بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد که سیگار کشیدن ممکن است خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را ۳۰ تا ۵۰ درصد افزایش دهد.

پیروی کردن از یک رژیم غذایی سالم

نتایج مطالعه منتشر شده در مجله Neurology نشان می‌دهد که رژیم‌های غذایی مدیترانه‌ای و MIND به کاهش علائم بیماری آلزایمر و کاهش سطح پلاک آمیلوئید در مغز کمک می‌کند. این رژیم‌های غذایی بر مصرف غلات کامل، سبزیجات با برگ سبز، ماهی، لوبیا، روغن زیتون و آجیل تاکید می‌کند.

کنترل سلامت قلب

فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت علاوه بر اینکه جزو عوامل خطر بیماری‌های قلبی عروقی هستند، خطر بروز بیماری آلزایمر را نیز افزایش می‌دهند. بنابراین توصیه شده است که افراد با پیروی از یک رژیم غذایی سالم، ترک کردن سیگار و ورزش کردن این عوامل را کنترل کنند.

برقراری ارتباط اجتماعی

متخصصان معتقدند که برقراری ارتباط اجتماعی خطر بروز آلزایمر را کاهش می‌دهد. بدین منظور، با اعضای خانواده، دوستان یا دیگر اعضای جامعه ارتباط سالم و صمیمی برقرار کنید. در طول هفته نیز سعی کنید تفریح‌ها و سرگرمی‌های گروهی داشته باشید.

داشتن خواب باکیفیت

شواهد ارائه شده نشان می‌دهد که داشتن خواب کافی و باکیفیت خطر بروز آلزایمر را کاهش می‌دهد و به بهبود عملکرد مغز نیز کمک می‌کند. با توجه به نتایج مطالعه‌ای که در مجله Nature Communications منتشر شده است، افرادی که هفت ساعت خواب شبانه در دهه ۵۰ و ۶۰ زندگی خود داشتند، نسبت به افرادی که کمتر از شش ساعت در طول شب می‌خوابیدند، ۳۰ درصد کمتر در معرض زوال عقل قرار گرفتند. توصیه شده است به منظور داشتن یک خواب باکیفیت یک ساعت قبل از خواب به نمایشگرهای گوشی هوشمند، لپ‌تاپ و تلویزیون نگاه نکنید، مصرف کافئین خود را محدود کنید و در ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید.

کد خبر 668276

منبع: ایمنا

کلیدواژه: تازه های پزشکی سلامت سلامتی سلامت روان آلزایمر بیماری آلزایمر درمان آلزايمر پیشگیری از آلزایمر علل ابتلا به آلزایمر زوال عقل رژیم غذایی رژیم غذایی سالم سیگار ترک سیگار ورزش بیماری های قلبی عروقی قلب خواب اختلالات خواب شهر شهروند کلانشهر مدیریت شهری کلانشهرهای جهان حقوق شهروندی نشاط اجتماعی فرهنگ شهروندی توسعه پایدار حکمرانی خوب اداره ارزان شهر شهرداری شهر خلاق خطر بروز آلزایمر را کاهش آلزایمر را کاهش می دهد بیماری آلزایمر نشان می دهد ورزش کردن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.imna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایمنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۰۲۶۷۲۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

۴ ادویه ضد آلزایمر

به گزارش «تابناک» به نقل از اطلاعات آنلاین،، مراقبت از بدن، فعال ماندن و تغذیه خوب به اندازه حفظ سلامت مغز مهم است. همه می‌خواهند از سلامت مغز خود برخوردار باشند، اما با افزایش سن، پیر شدن مغز نیز کاملاً طبیعی است. غذا بر حافظه، شناخت، خلق و خو و تمرکز تاثیر می‌گذارد، بنابراین یکی از بهترین راه ها برای تقویت سلامت مغز، غذا است.

مت وبستر، متخصص مواد غذایی و بنیانگذار Seasoned Pioneers، چهار مورد از بهترین ادویه‌هایی را که می‌توانند سلامت مغز را تقویت کنند، فهرست کرده است.

زنجبیل

زنجبیل نه تنها به بهبود سلامت دستگاه گوارش کمک می‌کند، بلکه یک ادویه قدرتمند در مورد سلامت مغز است. به گزارش بریستول لایو، زنجبیل حاوی صدها ماده شیمیایی گیاهی است که همگی در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کنند.

زنجبیل از مغز در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.

زنجبیل سطح مواد شیمیایی مغز سروتونین و دوپامین را افزایش می‌دهد (سطح پایین این مواد شیمیایی با افسردگی مرتبط است).

زنجبیل ممکن است به کند کردن پیشرفت بیماری آلزایمر کمک کند.

زردچوبه

ترکیب اصلی آن، کورکومین، دارای خواص محافظت کننده عصبی است که به حفظ وضوح مغز کمک می‌کند. به تقویت عملکرد حافظه، کاهش مه مغزی و بهبود شناخت کمک می کند. مطالعات نشان داده اند که کورکومین باعث افزایش سطح هورمون رشد BDNF می شود که در بیماران آلزایمر کاهش می‌یابد.

دارچین

دارچین، یک ادویه کلاسیک، مملو از آنتی اکسیدان هایی است که از تجمع پروتئین در مغز مرتبط با بیماری آلزایمر و پارکینسون جلوگیری می کند. این ادویه نه تنها یادگیری و شکل گیری خاطرات جدید را تقویت می کند، به نورون ها کمک می کند تا ارتباطات جدید ایجاد کنند، بلکه این ادویه همچنین دارای آنتی اکسیدان بالایی است که از مغز در برابر آسیب های ناشی از استرس محافظت می کند.

فلفل سیاه

فلفل سیاه، یکی از پرمصرف ترین ادویه ها در سطح جهان، برای سلامت مغز نیز فوق العاده است. ترکیب دارویی اصلی آن، پیپرین، مملو از آنتی اکسیدان است.

این آنتی اکسیدان از سلول‌های سالم مغز در برابر آسیب محافظت می‌کنند. فلفل سیاه همچنین با تحریک مسیرهای شیمیایی به مغز، عملکرد شناختی و حافظه را تقویت می کند.